Bom seja por preguiça, lesão ou
qualquer outro motivo sempre chegamos ao fim de um período. O que fazer? A musculatura
está cansada, estafada, e a mente talvez até desmotivada e mais uma vez se
pensa. O que fazer?
Todos ou muitos já devem ter
ouvido o termo destreino. Soa até estranho, parece que você vai perder ou
destreinar tudo o que você já treinou.
Bom para que todos possam
entender o que é o destreino vamos fazer uma discrição dele.
Destreino nada mais é do que um período
de interrupção dos treinos ou redução da carga e frequência. O destreino é
necessário para todos os tipos de atletas, ninguém aguenta treinar
infinitamente sejam os atletas que fazem apenas por recreação ou os de alto
rendimento. Esse período pode vir de varias maneiras. Uma delas é depois que o
organismo foi submetido a um grande stress.
Esse período deve ser planejado
com cuidado para que não seja perdido todo o trabalho que já foi feito.
Vários autores fizeram estudos
com atletas de alto rendimento e atletas de recreação e o que foi percebido, em
resumo, para curtos períodos (3 semanas) quase não se perde força apenas
potência, já nos longos períodos (superiores a 3 semanas), haverão quedas mais
expressivas tanto de força como de potência.
O professor Luiz Carlos Carnevali
Júnior, coordenador dos cursos de Pós-Graduação em Educação Física na
Universidade Gama Filho, tem um artigo interessante sobre o assunto e para ele “Estratégias
como a redução do volume de treino pode influenciar positivamente para a diminuição
da magnitude de perda ou até mesmo a manutenção dos níveis obtidos com o
treinamento”.
Só falamos de força e potência e
os atletas de corrida, ciclismo e outros esportes que utilizam mais o
condicionamento cardiopulmonar?
Bom o que podemos esperar é em um
período de destreino de 2 à 4 semanas é uma redução de até 10% do seu VO2
máximo, explicado pela diminuição do bombeamento de sangue pelo coração, o
fluxo diminui. Com isso sua frequência cardíaca aumentará para correr o mesmo
de antes.
Efeitos como a perde de
flexibilidade, diminuição do limiar de lactato e grande redução de glicogênio nos
músculos e atividade aeróbica de enzima.
Efeitos fisiológicos de 2-4 semana de destreinamento:
VO2 máximo: diminui 4-10%
Volume de sangue: diminui 5-10%
Frequência cardíaca: sobe 5-10%
Volume bombeado por batida do
coração: diminui 6-12%
Flexibilidade: diminui
Limiar de lactato: diminui
Atividade aeróbica de enzima:
diminui
Economia de corrida: não muda
Para corridas longas o rendimento
melhora por causa do descanso que se dá a musculatura, mas não deve passar de 1
semana.
Logo concluímos que se for necessário
um período de destreino total, que o mesmo seja até 3 semanas e se pudermos
apenas reduzir os treinos poderemos reduzir as perdas ou até mesmo manter os níveis.
