Esportes e Notícias: Cuidado onde corre.

A maioria de nós, corredores não profissionais, não sabe que existem diferentes ganhos e danos de acordo com os pisos na hora da corrida.

Já devemos ter ouvido que é sempre bom estar trocado de piso, dando uma variada, para justamente aproveitar os benefícios de cada um e termos um aumento do desempenho.

Devemos lembrar também que com o aumento do número de participantes, nos últimos anos, e um volume maior de treinos houve um aumento do número de corredores lesionados. A ocorrência dessas lesões pode estar relacionada a vários fatores dentre um deles o piso onde corremos. Atualmente tem sido feito pesquisas quanto aos diferentes pisos para correr. A força de impacto do pé no concreto ou granito, pisos duros, chega a ser três ou quatro vezes o peso corporal afetando muito as articulações do que uma superfície macia como grama ou terra. Além do uso do tênis que absorve grande parte dos impactos.

Com tanta coisa para se preocupar não podemos sair por ai apenas correndo por correr, mas sim fazer um programa de corrida sério e planejado com profissionais de educação física.

Terra batida – Para quem tem problemas que são agravados com o impacto esse é um excelente piso para correr, mas é necessário ter cuidado, pois o terreno não tem muita aderência e pode ter cascalhos, valas e pedras. Por isso o trabalho de tiros e de maior velocidade são dificultados.

Grama – É um excelente piso para corredores que sentem dores no joelho ou estão voltando a correr depois de fratura. É o piso que oferece menor impacto tendo uma redução do mesmo em até 16% isso tudo se deve as folhas e a terra fofa, mas firme por causa das raízes. O corredor precisa ter cuidado com treinos de velocidade, pois o atrito é menor e lembrando que sempre existe a possibilidade de imperfeições no terreno.

Esteira – É um piso com amortecimento por isso é muito bom para aumento de quilometragem e para quem esta voltando de lesão. A esteira proporciona um alivio em toda estrutura óssea usada no movimento da corrida além de ter total controle de sua corrida como velocidade, segurança e não ter obstáculos pela frente. O corredor deve lembrar que não deve treinar exclusivamente na esteira se vai correr provas de rua, pois a maquina faz boa parte do serviço e o movimento de corrida é totalmente diferente de correr na rua.

Areia – É um terreno com uma grande redução de impacto, mas que pode gerar um aumento de até 20% de dificuldade nos treinos. A areia é excelente para desenvolver força e conscientização corporal, pois esse tipo de piso exige muito dos músculos. É necessário ter cuidado quando se estiver correndo na areia, pois a mesma pode proporcionar muita instabilidade levando o joelho, tornozelos e quadril a movimentos intensos de torção. Estudos mostram que correr na areia aumenta em até dez vezes o risco de dor no tendão de Aquiles.

Concreto – É o mais duro de todos os pisos, alguns profissionais não indicam de forma alguma a prática da corrida neste piso, mas se essa for a única opção, a musculação será uma pratica essencial, pois a mesma irá dar a sua corpo uma melhor condição de suportar esse impacto e é importante fazer apenas treinos leves nesse tipo de piso.

Asfalto – É um piso duro, só perdendo para o concreto, mas as maiorias das provas de rua são feitas neste piso. Portanto se você não é propenso a lesões aproveite os treinos para ir se acostumando com as condições que você vai encontrar em uma prova. É um excelente piso para se treinar velocidade, pois a resposta (energia que vem do solo) é maior. Lembre-se é um piso duro então a probabilidade de lesões é maior para quem corre apenas no asfalto.