Alongamento. Antes ou depois?

Como já comentamos aqui anteriormente o alongamento é sim uma ferramenta muito importante, mas será que a “esticação” que nós fazemos em academias, ruas, praias e todo o resto é realmente correta?

Primeiro precisamos saber que existem vários tipos de alongamento: alongamento estático, alongamento isométrico, alongamento balístico, alongamento passivo e facilitação neuromuscular proprioceptiva. (Postagem anterior).

Você pode está se perguntando agora. “É realmente necessário fazer uma postagem sobre isso? Pois sempre ouvi dizer que precisávamos alongar para depois treinar.”

O que vou passar aqui é um resumo de artigos científicos e relatos de profissionais da área de saúde. Cada um tem o direito de tirar sua própria conclusão.

Em 2011 foi promovido um simpósio sobre alongamento pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva reunindo especialistas de diferentes países, pois este assunto tem gerado muitas controvérsias. Neste simpósio chegou-se a conclusão que os benefícios do alongamento, como aumento da flexibilidade e diminuição de lesões, serão percebidos a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de resistência cardiopulmonar e não de forma imediata logo antes dos exercícios.

Segundo Alter (1999), o alongamento pode vir a prevenir lesões e melhorar o desempenho, mas a flexibilidade em excesso pode desestabilizar as articulações que pode trazer maior risco de lesão de ligamento ou luxação articular.

Alguns autores descrevem a diminuição de desempenho muscular após a realização de alongamentos agudos. Segundo Young (2003) existe diminuição do desempenho muscular no salto vertical, após esses alongamentos. Também constatou que corridas submáximas e aquecimentos na força explosiva apresentam efeitos positivos a força explosiva.

Almeida (2009) em sua revisão comenta o aumento agudo na flexibilidade pode ter um efeito negativo em atividades que envolvam a necessidade de força explosiva.

Fletcher (2004) estudou os efeitos de alongamentos estáticos em atletas de rugby, e foi percebido que esses atletas tiveram um aumento no tempo em um Sprint de 20 metros logo após a realização desses alongamentos.

Portanto o que temos visto é que:

- Alongar antes de correr não previne lesões;

- O melhor momento para fazer alongamentos é em um dia separado do treino;

- O importante é aquecer antes da atividade física;

- O aquecimento deve ser feito através de uma atividade que aumente a frequência cardíaca.

Segundo Raquel Castanharo essas afirmações acima não são verdades incontestáveis e que provavelmente exista em algum lugar do mundo um pesquisador investigando sobre esse assunto, mas que essas são as medidas mais prudentes a seguir.

Minha humilde opinião é a seguinte: É necessário tirarmos um dia específico para alongar e melhorarmos nossa flexibilidade e trabalhar isso a longo prazo. Também devemos  fazer alongamentos dinâmicos antes dos treinos.