Para quem é praticante de
esportes é de extrema importância à realização de alongamentos.
Mas qual tipo de alongamento deve
ser feito? Existe uma grande variedade de alongamentos e é necessário que
possamos conhecer um pouco de cada tipo para que possamos utilizar a melhor técnica
no esporte especifico.
Alongamento estático – Este tipo de alongamento é o mais comum. É
feito de forma lenta e deve-se sustentar a posição por cerce de 15 à 30
segundos mais do que isso pode prejudicar a obtenção de força rápida, a que
conhecemos como “explosão”.
Alongamento isométrico – Este alongamento é quando você tenta contrair
a musculatura fazendo um esforço contra uma resistência física. A ideia é que a
contração permite aumentar o alongamento estático e assim ter maior amplitude
do exercício.
Alongamento passivo – Esse alongamento é feito com o auxilio de uma
maquina, faixa elástica, bola suíça ou o mais comum um parceiro. O atleta,
durante esse alongamento, não pode contrair os músculos.
Alongamento de facilitação neuromuscular proprioceptiva – Como no
alongamento passivo esse tipo de alongamento necessita do auxilia de um
parceiro para provocar resistência a contração dos músculos.
Alongamento dinâmico – Diferente do alongamento estático que é
feito com o corpo parado. Este alongamento é feito com movimentação do corpo
onde gradualmente aumentam sua amplitude e velocidade. Fazer esse tipo de
alongamento é sempre positivo, pois aumentam a mobilidade das articulações.
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