Caramba já cansei de chegar no treino e quando sabia que ia
ser “tiro” dava vontade de voltar para casa. Aqui entre nós as vezes ainda
sinto essa vontade (rsrsrs), mas para que serve esse tipo de treino? Que benefícios
ele traz ao corpo? Ao rendimento? Pode provocar alguma coisa indesejada? Essas
perguntas e outras vamos tentar responder aqui.
Bom se para você apenas completar a prova já não é o
suficiente, você quer ultrapassar seus limites esse tipo de treino é de extrema
importância.
O treino de “tiro” provoca uma variação de estímulos de alta
intensidade com períodos de recuperação que pode ser trote, caminhada ou
descanso total. Segundo Nelson Evêncio,
presidente da Associação de treinadores de corrida, o corredor obtém ganhos aeróbicos
e anaeróbicos com este tipo de treino.
Sabe quando você correr e parece que o coração vai sair pela
boca ou parece que alguém roubou todo o oxigênio do mundo? Esses treinos evitam
isso.
No treino de “tiros” (intervalado) o objetivo é o
aprimoramento combinado da resistência e da velocidade, trazendo estímulos ao
sistema cardiovascular e o metabolismo muscular do corredor, lembrando que o período
de intervalo dos “tiros” não deve proporcionar uma recuperação total do
organismo.
Alguns treinadores não gostam de usar a palavra “tiro”,
preferem usar séries, pois “tiros” da a sensação de que tem que ser rápido, quando
não necessariamente é.
Vamos dar um exemplo.
Imagine que na próxima corrida de 5Km você queira fazer em
20 minutos. Bom você vai ter que passar isso para o seu corpo e é com esse tipo
de treino que se faz isso. Por exemplo, você vai ter que fazer 10 séries de
500m em pelo menos dois minutos.
Para amadores, como eu, uma boa é começar as séries
ligeiramente acima e terminar ligeiramente abaixo do seu tempo alvo. Se conseguir
terminar o treino com voltas mais rápidas terá uma boa chance de melhor o
tempo.
O interessante é ter um treino deste por semana.
Uma boa dica pra quem não consegue terminar uma corrida sem
caminhar é o treino de séries.
Lembrando que em uma prova seja de 5km, 10 km, 21km ou 42km
o terreno sempre será irregular com subidas e descidas, e seu coração precisa
estar acostumado com essas variações e são esses treinos que vão proporcionar
esse rendimento.
Portanto. Sim todo mundo pode fazer treino de “tiros”. Mesmo
que seu objetivo maior seja a queima de gordura, pois esse tipo de treino pode
promover um aumento da massa magra e consequentemente um aumento do metabolismo
basal, promovendo maior queima de gordura, mesmo em repouso.
Efeitos fisiológicos
Aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx)
Melhora do sistema cardiovascular
Aumento da densidade capilar (maior número de vasos sanguíneos
nos músculos)
Retardo do aparecimento de fadiga.
Lembrar-se de sempre
se hidratar.
#vidaequilibradaesaudavel
Fontes:
