Não existe um horário adequado perfeitamente para praticar
exercícios, mas cada pessoa tem seu ritmo, seu horário que se sente melhor e
mais disposto, mas em todos os horários é sempre importante saber seus prós e
contras. Como eu já disse na matéria anterior, “Eu já estou velho pra começar
isso”, o importante mesmo é se mexer e não deixar o corpo parado seja de manhã,
de tarde ou de noite.
Manhã
Bom se você é uma pessoa que acorda com vigor e vontade ou
até mesmo treina este horário por que não tem outro para treinar é importante
saber os pós e contras.
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Vantagens
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Desvantagens
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Poder acelerar o
corpo logo cedo. Preparando – o para o resto do dia.
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Podem ocorrer
enjoos, fraqueza e até desmaiar, pela falta de alimentação adequada. (tomar
cuidado com a alimentação)
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Por haver varias
refeições depois do treino existe a chance da recuperação do organismo ser
melhor.
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Uma noite ruim de
sono ou tiver dormido pouco o ritmo de treinamento deve ser mais leve.
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O corpo e a mente
estão relaxados das preocupações diárias.
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Quem treina de manhã deve ter muito cuidado com a alimentação
e deve se alimentar pelo menos 1h antes de fazer a atividade física e buscar
alimentos leves de fácil digestão para não ter problemas de náuseas ou refluxo.
Lembrando que qualquer atividade física o corpo vai consumir
glicose.
Tarde
Muitas pessoas gostam de treinar de tarde ou até mesmo no fim
da tarde logo depois do trabalho e cuidados diferentes devem ser tomados nesses
horários.
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Vantagens
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Desvantagens
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Aumento
da força por aumento dos níveis de insulina e de cortisol.
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Ruas
com muitos carros e pessoas. Cuidado para quem treina fora da academia.
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Temperatura
do corpo costuma ser mais alta no fim da tarde.
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Dificuldade
de ter grupos de corrida, pois a maioria corre de manhã ou de noite.
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Quem treina a tarde deve ter cuidado e evitar treinar logo
depois do almoço, pois pode há o risco de congestão por estar de estomago cheio
o treino deve ser 1h e meia depois de comer.
Para correr devem buscar lugares com sombra e de preferência
parques onde não há transito e sempre usar protetor solar.
Noite
Muitos médico indicam fazer exercícios a noite para resolver
problemas de insônia só que em algumas pessoas o remédio tem efeito contrário
por causa da endorfina que causa euforia. Outro problema de treinar de noite é
a alimentação, pois nosso corpo se comporta diferente de manhã e de noite. No
período da noite precisamos de mais insulina para processar as mesmas
quantidades de carboidratos da manhã e se a qualidade dos alimentos não for bem
pensada o corpo pode armazenar energia em forma de gordura. Como em todos os
outros horários treinar de noite tem seus prós e contras.
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Vantagens
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Desvantagens
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A temperatura é
mais amena e agradável.
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Este horário a
iluminação pode ser escassa, trazendo perigos ao treino.
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Se você for uma
pessoa agitada, treinar de noite pode lhe dar uma boa noite de sono.
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Quantidade grande
de gás carbônico na atmosfera.
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Você pode fazer
seu treino com mais tranquilidade, já que é a última atividade do dia.
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A depender do
cansaço do dia o rendimento pode cair.
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Tirar a carga de
estresse do dia.
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Pessoas com insônia
podem vir ater problemas para dormir por causa da endorfina.
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Depois de malhar seja no horário que for não esqueça de fazer
uma boa sequencia de alongamento pra não vir as lesões.
Lembre-se de desacelerar, bom pra isso é respirar profunda e
lentamente.
Fontes:
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