Para 2014

Faça dos seus sonhos, seus objetivos.

Chuva: Amiga ou Inimiga?

Chove la fora e aqui ta tão vazio...

A chuva foi, é e será cantada em versos e prosas por muitos poetas, mas e quanto aos atletas? O que pensar da chuva, amiga ou inimiga?

Aqui em Salvador, apesar do "verão" esses dias tem chovido muito, e vários clubes tanto de corrida como de bike, tribos de skate e outros acabam não saindo para as ruas para suas atividades. 

A princípio a chuva parece não combinar com esportes, mas como disse Albert Einstein, tudo é relativo, pois cada um tem sua história de amor e ódio com ela.

Se pensarmos na situação que quero ir treinar, mas não posso e chove logo pensamos. Ufa, ainda bem que está chovendo. É como se a alma toma-se um analgésico e tudo vai bem, pois queria muito treinar.

Tem também muita gente que usa a chuva como desculpa. Opa está chovendo. Que bom não vou treinar.

A diferença está em como você encara a chova. O que ela realmente é para você.

Uma desculpa para não treinar? Ou um analgésico para aliviar a alma do corpo que não treinou?

Quando estamos em uma treino seja de corrida ou de pedal e começa a chover no meio, está tudo bem, mas quando a chuva cai antes do começo é bem difícil sair para treinar. Resolver fazer alguma coisa mesmo com chuva mostra que a pessoal está realmente motivada e tem um objetivo.

Pense que ter desafios, como a chuva ou frio, e vence-los é sempre muito gratificante.

Ao contrário do que se pensa a chuva auxilia em muito os atletas, pois com a temperatura mais baixa ela evita os problemas de desidratação. Lembrando também que a chuva retira da atmosfera grande parte das substâncias tóxicas que estavam em suspensão. 

Logo corra, pedale, ande, nade no sol, na chuva, no frio apenas saiba que cada tipo de desafio requer uma atenção diferente.

 

Cuidado onde corre.

A maioria de nós, corredores não profissionais, não sabe que existem diferentes ganhos e danos de acordo com os pisos na hora da corrida.

Já devemos ter ouvido que é sempre bom estar trocado de piso, dando uma variada, para justamente aproveitar os benefícios de cada um e termos um aumento do desempenho.

Devemos lembrar também que com o aumento do número de participantes, nos últimos anos, e um volume maior de treinos houve um aumento do número de corredores lesionados. A ocorrência dessas lesões pode estar relacionada a vários fatores dentre um deles o piso onde corremos. Atualmente tem sido feito pesquisas quanto aos diferentes pisos para correr. A força de impacto do pé no concreto ou granito, pisos duros, chega a ser três ou quatro vezes o peso corporal afetando muito as articulações do que uma superfície macia como grama ou terra. Além do uso do tênis que absorve grande parte dos impactos.

Com tanta coisa para se preocupar não podemos sair por ai apenas correndo por correr, mas sim fazer um programa de corrida sério e planejado com profissionais de educação física.

Terra batida – Para quem tem problemas que são agravados com o impacto esse é um excelente piso para correr, mas é necessário ter cuidado, pois o terreno não tem muita aderência e pode ter cascalhos, valas e pedras. Por isso o trabalho de tiros e de maior velocidade são dificultados.

Grama – É um excelente piso para corredores que sentem dores no joelho ou estão voltando a correr depois de fratura. É o piso que oferece menor impacto tendo uma redução do mesmo em até 16% isso tudo se deve as folhas e a terra fofa, mas firme por causa das raízes. O corredor precisa ter cuidado com treinos de velocidade, pois o atrito é menor e lembrando que sempre existe a possibilidade de imperfeições no terreno.

Esteira – É um piso com amortecimento por isso é muito bom para aumento de quilometragem e para quem esta voltando de lesão. A esteira proporciona um alivio em toda estrutura óssea usada no movimento da corrida além de ter total controle de sua corrida como velocidade, segurança e não ter obstáculos pela frente. O corredor deve lembrar que não deve treinar exclusivamente na esteira se vai correr provas de rua, pois a maquina faz boa parte do serviço e o movimento de corrida é totalmente diferente de correr na rua.

Areia – É um terreno com uma grande redução de impacto, mas que pode gerar um aumento de até 20% de dificuldade nos treinos. A areia é excelente para desenvolver força e conscientização corporal, pois esse tipo de piso exige muito dos músculos. É necessário ter cuidado quando se estiver correndo na areia, pois a mesma pode proporcionar muita instabilidade levando o joelho, tornozelos e quadril a movimentos intensos de torção. Estudos mostram que correr na areia aumenta em até dez vezes o risco de dor no tendão de Aquiles.

Concreto – É o mais duro de todos os pisos, alguns profissionais não indicam de forma alguma a prática da corrida neste piso, mas se essa for a única opção, a musculação será uma pratica essencial, pois a mesma irá dar a sua corpo uma melhor condição de suportar esse impacto e é importante fazer apenas treinos leves nesse tipo de piso.

Asfalto – É um piso duro, só perdendo para o concreto, mas as maiorias das provas de rua são feitas neste piso. Portanto se você não é propenso a lesões aproveite os treinos para ir se acostumando com as condições que você vai encontrar em uma prova. É um excelente piso para se treinar velocidade, pois a resposta (energia que vem do solo) é maior. Lembre-se é um piso duro então a probabilidade de lesões é maior para quem corre apenas no asfalto.

Referências

Portal da Educação Física - Prós e contras dos diferentes tipos de piso para a corrida

Web.run.com.br - Conheça os diferentes tipos de piso para o treino de corrida

Personal Trainer Paula Cavalcante - Corrida e a influência dos diferentes tipos de pisos.

Help Professor - Vantagens de correr em diferentes tipos de piso

Convite para o pessoal da Bike.

Galera excelente oportunidade para se debater a importância das bicicletas e ciclovias em nossa cidade. Quem puder comparecer dê essa força.

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Eu posso!

Quando você achar que não pode. Quando você achar que não tem mais forças ou quando você achar que não tem capacidade para fazer.
Siga este exemplo.

É um exemplo a ser seguido.

 

 

 

Esta jovem senhora que fez o Ironman em 17 horas tem apenas 77 anos de idade. Exemplo para muitos de nós.

 

E para nós baianos é exemplo também o povo no meio da prova. Incentivando, dando apoio. Fica a dica.

 

 

 



Será que ainda vamos poder praticar esportes na Barra?

Os projetos de nossos políticos baianos continuam provando pra mim uma coisa. Que aqui o que importa realmente é festa e bares.
Eu não sei quem de vocês já parou para vislumbrar o projeto da nova orla de Salvador em foco maior a parte da Barra? Bom pelo que podemos ver em fotos feitas no autocad e as fotos do momento. Não vão existir pontos para a pratica de esportes naquela região.
- Não existe uma ciclovia.
- Não existe uma pista para correr.
- Um half de skate então nem se fala.

Bom pelo menos um futuro surfista está na fotos. Bom é difícil acabar com as praias e as ondas, mas creio que precisamos todos nos unir, e protestar, pois como eu vi alguém falando no FaceBook. Ainda dá tempo de mudar.

Pra mim isso é uma vergonha, só corrobora nós não termos um estádio para praticas de esportes.

Coisa Pior é reparar nas fotos carros e ônibus circulando junto com as pessoas sem uma demarcação por cima da pavimentação nova. Isso não vai acabar bem.

 

 

Correndo entre as pedras

Continuando a série. Momentos heroicos com gente comum.
Se quiser sua foto estilizada e com frases marcantes. Nos envie a foto e a frase que colocaremos no blog.

e-mail - esportesenoticiassalvador@yahoo.com.br

Diversidade e Amizade

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Esse dia vai chegar.

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Taegeuk Sam Jang Terceiro Poomsae Taekwondo

Taegeuk Sam Jang (terceira sequencia de Poomsae)

Não invente desculpas para não fazer. Faça

Vou começar uma série de postagens com fotos de pessoas comuns.

 

Série Momentos Heroicos Pessoas Comuns.

 

Mande sua foto e sua frase e montaremos sua arte.

 

e-mail - esportesenoticiassalvador@yahoo.com.br

 

Video demonstrativo da Taegeuk Ee Jang

Taegeuk Ee jang (segunda sequência de Poomsae)

Ganho de altitude da Maratona do Rio

Galera esse é o gráfico de ganho de altitude da Maratona do Rio.

2o Intermunicipal de Boxe

Alongamento. Antes ou depois?

Como já comentamos aqui anteriormente o alongamento é sim uma ferramenta muito importante, mas será que a “esticação” que nós fazemos em academias, ruas, praias e todo o resto é realmente correta?

Primeiro precisamos saber que existem vários tipos de alongamento: alongamento estático, alongamento isométrico, alongamento balístico, alongamento passivo e facilitação neuromuscular proprioceptiva. (Postagem anterior).

Você pode está se perguntando agora. “É realmente necessário fazer uma postagem sobre isso? Pois sempre ouvi dizer que precisávamos alongar para depois treinar.”

O que vou passar aqui é um resumo de artigos científicos e relatos de profissionais da área de saúde. Cada um tem o direito de tirar sua própria conclusão.

Em 2011 foi promovido um simpósio sobre alongamento pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva reunindo especialistas de diferentes países, pois este assunto tem gerado muitas controvérsias. Neste simpósio chegou-se a conclusão que os benefícios do alongamento, como aumento da flexibilidade e diminuição de lesões, serão percebidos a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de resistência cardiopulmonar e não de forma imediata logo antes dos exercícios.

Segundo Alter (1999), o alongamento pode vir a prevenir lesões e melhorar o desempenho, mas a flexibilidade em excesso pode desestabilizar as articulações que pode trazer maior risco de lesão de ligamento ou luxação articular.

Alguns autores descrevem a diminuição de desempenho muscular após a realização de alongamentos agudos. Segundo Young (2003) existe diminuição do desempenho muscular no salto vertical, após esses alongamentos. Também constatou que corridas submáximas e aquecimentos na força explosiva apresentam efeitos positivos a força explosiva.

Almeida (2009) em sua revisão comenta o aumento agudo na flexibilidade pode ter um efeito negativo em atividades que envolvam a necessidade de força explosiva.

Fletcher (2004) estudou os efeitos de alongamentos estáticos em atletas de rugby, e foi percebido que esses atletas tiveram um aumento no tempo em um Sprint de 20 metros logo após a realização desses alongamentos.

Portanto o que temos visto é que:

- Alongar antes de correr não previne lesões;

- O melhor momento para fazer alongamentos é em um dia separado do treino;

- O importante é aquecer antes da atividade física;

- O aquecimento deve ser feito através de uma atividade que aumente a frequência cardíaca.

Segundo Raquel Castanharo essas afirmações acima não são verdades incontestáveis e que provavelmente exista em algum lugar do mundo um pesquisador investigando sobre esse assunto, mas que essas são as medidas mais prudentes a seguir.

Minha humilde opinião é a seguinte: É necessário tirarmos um dia específico para alongar e melhorarmos nossa flexibilidade e trabalhar isso a longo prazo. Também devemos  fazer alongamentos dinâmicos antes dos treinos.

Saiu a data da Maratona do Rio 2014.

Pronto. Já temos a data da Maratona do Rio 2014 agora é se programar, treinar e curtir umas das melhores corridas de rua do Brasil.
Quem vai está lá comenta ai.

Taegeuk IL Jang video demonstrativo.

Para os praticantes de Taekwondo vou acrescentar uns vídeos de Poomsae, técnicas de chutes, golpes básicos e outros.

TIPOS DE ALONGAMENTO

Para quem é praticante de esportes é de extrema importância à realização de alongamentos.

Mas qual tipo de alongamento deve ser feito? Existe uma grande variedade de alongamentos e é necessário que possamos conhecer um pouco de cada tipo para que possamos utilizar a melhor técnica no esporte especifico.

Alongamento estático – Este tipo de alongamento é o mais comum. É feito de forma lenta e deve-se sustentar a posição por cerce de 15 à 30 segundos mais do que isso pode prejudicar a obtenção de força rápida, a que conhecemos como “explosão”.

Alongamento isométrico – Este alongamento é quando você tenta contrair a musculatura fazendo um esforço contra uma resistência física. A ideia é que a contração permite aumentar o alongamento estático e assim ter maior amplitude do exercício.

Alongamento passivo – Esse alongamento é feito com o auxilio de uma maquina, faixa elástica, bola suíça ou o mais comum um parceiro. O atleta, durante esse alongamento, não pode contrair os músculos.

Alongamento de facilitação neuromuscular proprioceptiva – Como no alongamento passivo esse tipo de alongamento necessita do auxilia de um parceiro para provocar resistência a contração dos músculos.

Alongamento dinâmico – Diferente do alongamento estático que é feito com o corpo parado. Este alongamento é feito com movimentação do corpo onde gradualmente aumentam sua amplitude e velocidade. Fazer esse tipo de alongamento é sempre positivo, pois aumentam a mobilidade das articulações.

Falta pouco para sabermos.

Maratona do Rio 2014

INICIO

Hoje é uma data importante. Uma parte de um sonho se realiza, sai do papel. Um blog sobre esportes que envolva os esportes ditos “amadores”. Esportes usados por soteropolitanos para seu bem estar, para seu divertimento, quem sabe simplesmente para ver o mar e as coisas belas da vida.

Vou contar um pouco da minha história. Aos 35 anos cheguei a pesar algo em volta dos 110 quilos com apenas 1,75 de altura. Minha saúde não andava muito bem. Problemas de pressão alta, apneia do sono, arritmias eram coisas que eu sofria. Resolvi mudar de vida e planejei chegar aos 40 anos de idade diferente do que estava. Chegar bem.

Comecei a praticar Taekwondo e com isso perdi vários quilos e descobri que podia fazer muitas coisas que nunca imaginaria fazer, mas isso é outra história. Dois anos depois entrei em um grupo de corrida e comecei a praticar a corrida consegui casar os dois esportes, tirando um pouco do melhor dos dois com um aumento de força, elasticidade, agilidade, resistência muscular e cardiovascular, saúde mental e autoestima. Hoje, em 2013, com 40 anos, consegui atingir o meu objetivo, mas com isso percebi que em Salvador não é dado o devido valor a esses esportes. Abri a visão e percebi que não eram apenas esses dois, mas vários outros, como por exemplo, bike, triatlo, skate... Podemos ver isso percebendo que Salvador não tem um ginásio para práticas esportivas.

Justamente por isso que resolvi montar esse blog, para trazer informações atualizadas, discursões sobres novas técnicas, eventos, provas e muito mais sobre esportes de um modo geral.

Espero que esse seja o começo de uma boa e longa parceria.