Treinar em Jejum. Bom ou Ruim?

Treinar em Jejum. Bom ou Ruim?

Você acorda muito cedo para treinar então prefere não comer nada, pois acha que vai passar mau, ou acha que não dá tempo, ou até imagina que se não comeu nada, vai gastar mais gordura do seu corpo e emagrecer mais rápido, pois se te a ideia de que sem carbohidrato o corpo vai ser obrigado a queimar a gordura acumulada.

Bom treinar em jejum ainda é um assunto bem controverso, segundo o autor Brad Schoenfeld, treinar em jejum faz o organismo tirar sua energia dos músculos, com isso você estará perdendo massa magra e não gorda, mas para a equipe de pesquisadores da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica treinar em jejum não só promove uma maior queima de gordura como também uma adequação metabólica do organismo que vai melhorar o desempenho em alguns esportes. 

Logo melhor você ver como seu organismo se comporta melhor. Sabendo que treinar em jejum não é indicado para todos, que geralmente costuma causar tonteiras, fraqueza e enjoos. 

Torrada de pão integral com ovo assado

Torrada de pão integral com ovo assado

Mais uma receita utilizando pão integral feito torrada.

Ingredientes:

       Fatia de pão integral

       Ovo

       Sal

       Alecrim em pó

Modo de preparo:

       Na fatia de pão você irá fazer um quadrado tirando um pouco do miolo do pão, mas deixando uma "base". 

       Colocar o ovo cru no quadrado feito da fatia. Adicionar sal e alecrim em pó (a gosto)

       Você pode estourar a clara ou deixa inteira.

       Levar ao forno pré-aquecido por 25 minutos

       Depois você terá uma torrada com um ovo assado que vai estar entrelaçado na fibra do pão.

Cestinha de torrada de pão integral

Cestinha de torrada de pão integral


Ontem a noite depois que eu cheguei do treino fiz uma uma adaptação de uma receita que vi no IG @dentistasfit muito fácil de simples de fazer.


Ingredientes:

    Fatias de pão de forma integral
    Forminhas de cupcake
    Sal
    Alecrim em pó

Pronto só isso, é verdade só isso
As forminhas que eu utilizei são de silicone, não precisa untar, se tiver com teflon também não precisa, mas se não tiver nenhuma das duas e só untar com azeite.

Modo de preparo:

      Você vai encaixar uma fatia de pão em uma forminha, jogar um pouquinho de sal e alecrim em cima de cada fatia, depois é só levar ao formo, pré-aquecido, por 25 minutos para torrar.

Recheio:

     Eu utilizei atum, preparei o atum com cebola e tomate. Depois das torradas prontas você coloca dentro eu usei cebolinha também pra dá um sabor e toque final.

     O recheio você pode fazer como quizer, pode ser ovo, creme de frango... use a criatividade. (Lembrando que o ovo deve ir junto com o pão para o forno para assar).

Nutella "dieteticamente correta"

Nutella "dieteticamente correta"

Galera hoje vou colocar uma receita de uma coisa que eu adoro. Nutella, mas pense numa coisa "obesa" :). Bom graças a @_blogdaloris_ poderemos desfrutar um pouco mais dessa delícia. 

Ingredientes:

·         300gr de avelãs torrada e sem casca

·         02 colheres de sopa de cacau em pó

·         01 scoop de Whey Protein sabor baunilha ou chocolate

·         Essência de avelã

·         Adoçante de sua preferência

·         01 pitadinha de sal

·         01 copo de água quente

Forma de preparo:

Em um processador, coloque as avelãs, o adoçante (de sua preferência) e a pitadinha de sal.

Bata as avelãs, triturando, até virar uma farofa. Continue triturando até que o calor do processo e o óleo liberado pelas avelãs irá transformar a farofa em uma semi-pasta. Depois coloque o cacau ou whey em pó e continue batendo. Vá despejando água quente até atingir a consistência de creme. 

Ao final acrescente algumas gotinhas de essência de avelã e pronto.

retirada do http://blogdaloris.com/

Dica de suco verde 02

Hoje vamos ter mais uma dica de suco verde.


Ingredientes:

1 maçã vermelha com casca
2 talos de aipo
1 punhado de hortelã
1 punhado de salsinha
1 fatia de gengibre
1 limão espremido
1 folha de couve
1/2 copo de água de coco

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo.

Dica de Bolo de Beterraba da Nise

Bolo de beterraba

Essa dica de hoje vem da minha terrinha querida Belém do Pará e quem nos enviou foi Elenise Cunha (@elenisecunha) agora também adepta de uma vida saudável. 

Vou usar as palavras dela mesmo... "Parece filé mal passado, eu sei, mas é um bolo de beterraba! Eu estava aqui lembrando o quanto bolo de cenoura é gostoso e tals... E pensei: por que as pessoas não fazem bolo de beterraba? É doce e rosa! Aí nasceu essa coisa deliciosa aqui." 

BOLO DE BETERRABA DA NISE

Ingredientes:

Suco de 1 laranja

2 gemas

4 claras

4 cs de óleo de coco

3/4 xic de açúcar mascavo

2 beterrabas s/casca picadinhas/raladas

1 xic de farinha de arroz integral

1/2 xic de quinoa em flocos

4 cs de fécula de batata

1cs de fermento

Modo de preparo:

Bata no mixer o suco de laranja, os ovos, o açúcar e o óleo de coco. Depois adicione as beterrabas. Depois que estiver tudo bem misturado, coloque os ingredientes secos. Bata novamente e depois adicione o fermento e misture suavemente. Leve ao forno preaquecido de 180 a 220° por aproximadamente 35'. 

Aproveitem

Que tipo de tênis devo usar?

Bom eu já ouvi várias pessoas dizerem. "Vou correr, pois correr é um esporte barato, é só sair correndo na rua e pronto."

Pra quem já corre sabe que a coisa não é bem assim. Você precisa investir em relógios, com GPS, monitores cardíacos, roupas adequadas, alimentação correta, tênis correto e muito mais.

Na hora de comprar o tênis posso comprar qualquer um? Tudo é tênis mesmo, mas lembre-se existem mais de um tipo de tênis para:

- Corrida;
- Caminhada;
- Passeio;
- Tracking;
e outros.

Mas falando apenas de corrida também temos tênis diferentes, tudo influenciado pelo seu tipo de pisada. Por isso é sempre muito bom antes de mais nada fazer o teste da pisada, pois sua pisada pode ser pronada, supinada ou neutra.

A pisada pronada - é aquela na qual o pé do corredor utiliza a ponta dos pés principalmente os dedões para dar o impulso. A pessoa pisa mais com a parte de dentro do pé. Por isso a parte de dentro do sapato gasta mais rápido.

A pisada supinada -  é aquela em que o corredor utiliza a parte externa do pé principalmente a área do dedo mínimo para dar o impulso. A pessoa pisa mais com a parte de fora dos pés. Portanto gasta mais por fora da sola do sapato.

A pisada neutra -  é aquela em que o corredor tem uma pisada equilibrada, nem para um lado nem para o outro lado. A parte que impulsiona o corredor é a parte frontal do pé.

Lembre-se que se você usar o tênis errado para sua pisada, você poderá ter sérios danos na sua estrutura de ligamentos, tendões e músculos.

Se você já conhece a sua pisada existem sites que lhe ajudam a escolher o tênis correto pra você. Um exemplo é o:

http://www.procorrer.com.br/portal/tenis-ideal/

Depois disso é só escolher a melhor cor, o melhor preço, a melhor marcar... e se movimentar, pois o importante é não ficar parado.

http://papodehomem.com.br/como-escolher-um-bom-tenis-de-corrida/
http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI226187-17616,00-QUE+TIPO+DE+TENIS+DEVO+USAR+PARA+CORRER+E+COMO+POSSO+ESCOLHELOS.html
http://www.paquetaesportes.com.br/guia-de-corrida
http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2013/04/29/noticia_saudeplena,143190/saiba-escolher-o-tenis-adequado-para-praticar-corrida-e-caminhada.shtml

Receita de bolo de banana com castanha do Pará

Vamos começar a semana com um pouco de doçura, um bolo de banana.

A receita, como diz +Debora Marielli Borges Diniz não é tão Fit assim, mas é cheia de nutrientes. Proteína, carboidratos e muito mais. Como tudo na vida deve ser apreciado com sabedoria, se comer de mais é exagero.

Receita:

3 ovos (melhor de quintal)
4 bananas médias nanica ou prata bem madurinhas ( ou 3 grandes)
3/4 de xícara de óleo Canola
2 xícaras de açúcar demerara (ainda não testei com adoçante culinário) 
1 colher de sopa de cacau em pó 
1 colher de chá de canela em pó
1 pitada de sal
1 colher de sopa cheia fermento
2 xícaras de farinha trigo (ou 1 xícara farinha Trigo e 1 xícara farinha de Trigo integral) 
castanha do Pará triturada à gosto. 

Modo de fazer:

Bater no liquidificador os ingredientes exceto a farinha e o fermento. Numa vasilha acrescente os secos peneirados aos poucos, transfira para a assadeira e por cima da massa polvilhe a castanha triturada com um pouco do açúcar. Pronto, agora é só esperar, se conseguir deixar esfriar.

Receita cedida por @dmarielli.

Hoje é dia de filme. Artes Marciais

Bom sobre os nossos filmes que envolvem esportes vamos continuar com os filmes de artes marciais. 

Hoje vamos indicar o filmes - Best of the best - de 1989.

A equipe americana, se prepara para enfrentar sesu rivais Coreanos.

Durante o exaustivo treinamento, eles se unem cada vez mais, mas também enfrentam dúidas pessoais sobre a competição.

O grupo americano formado pelos melhores atletas, deve competir representando seu país nas fases finais do campeonato mundial em Las Vegas. Seu principal competidor é Cori. No grupo dos Estados Unidos, temos Alex Grady, lutador semi aposentado por causa de uma lesão, e Tommy Lee, atormentado pela morte de seu irmão, em um campeonato anterior lutando contra seu próximo rival coreano.

Alex e Tommy formam uma equipe com três lutadores, treinados pelo técnico Couzo, que tentarão ganhar o título mundial. 

Obra prima das artes marciais, grande sucesso de bilheteria e locação.

Suco Verde. Receita 01

Suco verde, muitas pessoas hoje em dia tem apostado nos efeitos poderosos desta mistura. Dizem que aumenta o metabolismo, desintoxica, rejuvenesce, de acordo com alguns especialistas podem combater a depressão e úlceras e muito mais coisas. Não é apenas por acaso que ele é o queridinho dos famosos.
O grande problema, que eu vejo, é ele ser utilizado como fonte única para o emagrecimento. É comum encontrar pessoas que fazem um grande uso dele no verão, pois é no verão que as pessoas querem estar com seu melhor preparo físico.
Já no ano de 460 A.C. o "Pai da medicina", Hipócrates fez a seguinte afirmação - "O homem não pode viver de maneira saudável somente com alimentos, sem uma certa quantidade de exercícios". Para ele é necessário ter uma mudança de vida completa, por sinal a palavra dieta vendo do Grego - díaita, que significa "modo de vida".
Sabemos também que é muito difícil, com o corre-corre da vida moderna, conseguirmos comer verduras e legumes todos os dias. Logo o suco verde é uma excelente forma de minimizar isso.
E nesse corre-corre temos que acordar cedo pra fazer o suco... tem como melhorar isso?
Segundo Vanessa Musskopf:
Sim é possível congelar o suco verde por até 1 mês. Lembrando que a integridade dos nutrientes será um pouco comprometida.

Receita:

1 - folha de couve
1 - pedaço de gengibre
1 - copo de suco de laranja
Água ou água de coco

117,75 calorias

Modo de fazer:

Pique e triture a folha de couve e o gengibre. Adicione água ou água de coco suficiente para a mistura ficar líquida. Congele em cubos, na hora de usar bata dois cubos do "gelo" com um copo de suco de laranja.

Fontes:

http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/receitas-light/5-receitas-de-suco-verde-que-fazem-bem-a-saude/2553
http://www.seucorpoperfeito.com.br/receitas-de-suco-verde-desintoxicante-antioxidante-diuretico-energizante-beneficios-e-como-fazer
http://santadieta.com.br/manual/manual-do-suco-verde-conservacao/
http://www.veetz.com.br/blog/suco-verde-mitos-e-verdades/
Revista veja edição 2357 de 22 de janeiro de 2014

Já abriram as inscrições!! Maratona do Rio 2015

Galera a maratona do Rio 2015 já está com o primeiro lote de inscrições aberto, o preço é promocional.

Vamos aproveitar e fazer logo as inscrições.

Site para inscrições: http://www.maratonadorio.com.br/inscricoes

Dias dos pais

Bom Hoje é o dia em que festejamos o dia dos pais. Bom creio que ser pai não é simplesmente trazer o sustento para casa, mas tem haver com participar a cada dia, cada minuto, da vida dos seus filhos e fazer com que eles amem fazer parte da sua. Uma das coisas que consegui fazer foi praticar uma arte marcial junto com eles. Comecei por causa do mais velho para poder ficar mais tempo com ele e agora eles. 

Meus filhos papai ama vocês.

Com isso quero parabenizar a todos os pais neste dia. PARABÉNS PAPAIS!!!!!!!

Filme de Taekwondo 01

Parece ser difícil ou até mesmo impossível, mas sim eles exitem. Filmes que tem o tema Taekwondo e aqui vai um deles para ver no fim de semana.

Material para Taekwondo

"Opa, vou começar a treinar Taekwondo, um esporte olímpico". O futuro atleta fica bem empolgado e começa a fazer planos para o futuro, campeão estadual, brasileiro, mundial, olímpico o céu é o limite. Morando na capital então vai ficar tudo muito mais fácil, o acesso as informações, campeonatos e tudo mais vai ser moleza.Normal pensar assim, mas nem sempre é isso que acontece.

Em Salvador, por exemplo, é até fácil achar uma boa acadêmia para treinar, mas ai vem o primeiro incomodo. Onde comprar o Dobok (roupa oficial do praticante de Taekwondo), lembrando que Dobok não é Kimono são diferentes, mas muita gente não sabe até por esse motivo fica difícil encontrar. Uma busca na internet descobri duas lojas em Salvador uma fica no Orixás Center e a outra fica na rua Frederico Costa, duas apenas duas lojas em toda a cidade de Salvador na Bahia e que vendem da marca Senshi de vários modelos se você quiser um Adidas, um Furio ou qualquer outro vai ter que ir buscar fora em São Paulo, Rio de Janeiro ou mandar buscar pela internet em sites específicos para material de artes marciais.

Isso não é apenas para o Dobok, mas para todos os materiais como: aparadores de chutes, raquetes, luvas, protetores de cabeça, protetor de torax , de braço, de perna e tudo mais.

É necessário que Salvador evolua nessa questão, em relação ao Taekwondo, para que nossos atletas possam ter maior facilidade de acesso a compra de seus equipamentos.

Artes Marciais
Netshoes

Treinos de tiro servem pra que?

Caramba já cansei de chegar no treino e quando sabia que ia ser “tiro” dava vontade de voltar para casa. Aqui entre nós as vezes ainda sinto essa vontade (rsrsrs), mas para que serve esse tipo de treino? Que benefícios ele traz ao corpo? Ao rendimento? Pode provocar alguma coisa indesejada? Essas perguntas e outras vamos tentar responder aqui.

Bom se para você apenas completar a prova já não é o suficiente, você quer ultrapassar seus limites esse tipo de treino é de extrema importância.

O treino de “tiro” provoca uma variação de estímulos de alta intensidade com períodos de recuperação que pode ser trote, caminhada ou descanso total.  Segundo Nelson Evêncio, presidente da Associação de treinadores de corrida, o corredor obtém ganhos aeróbicos e anaeróbicos com este tipo de treino.

Sabe quando você correr e parece que o coração vai sair pela boca ou parece que alguém roubou todo o oxigênio do mundo? Esses treinos evitam isso.

No treino de “tiros” (intervalado) o objetivo é o aprimoramento combinado da resistência e da velocidade, trazendo estímulos ao sistema cardiovascular e o metabolismo muscular do corredor, lembrando que o período de intervalo dos “tiros” não deve proporcionar uma recuperação total do organismo.

Alguns treinadores não gostam de usar a palavra “tiro”, preferem usar séries, pois “tiros” da a sensação de que tem que ser rápido, quando não necessariamente é.

Vamos dar um exemplo.

Imagine que na próxima corrida de 5Km você queira fazer em 20 minutos. Bom você vai ter que passar isso para o seu corpo e é com esse tipo de treino que se faz isso. Por exemplo, você vai ter que fazer 10 séries de 500m em pelo menos dois minutos.

Para amadores, como eu, uma boa é começar as séries ligeiramente acima e terminar ligeiramente abaixo do seu tempo alvo. Se conseguir terminar o treino com voltas mais rápidas terá uma boa chance de melhor o tempo.

O interessante é ter um treino deste por semana.

Uma boa dica pra quem não consegue terminar uma corrida sem caminhar é o treino de séries.

Lembrando que em uma prova seja de 5km, 10 km, 21km ou 42km o terreno sempre será irregular com subidas e descidas, e seu coração precisa estar acostumado com essas variações e são esses treinos que vão proporcionar esse rendimento.

Portanto. Sim todo mundo pode fazer treino de “tiros”. Mesmo que seu objetivo maior seja a queima de gordura, pois esse tipo de treino pode promover um aumento da massa magra e consequentemente um aumento do metabolismo basal, promovendo maior queima de gordura, mesmo em repouso.

Efeitos fisiológicos

Aumento do consumo máximo de oxigênio (VO₂ máx)

Melhora do sistema cardiovascular

Aumento da densidade capilar (maior número de vasos sanguíneos nos músculos)

Retardo do aparecimento de fadiga.

Lembrar-se de sempre se hidratar.

#vidaequilibradaesaudavel

Fontes:

http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/tiros-para-ganhar-velocidade/

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/fartlek-e-intervalado-para-correr-com-velocidade/

http://www.speedo.com.br/blog/?p=3013

http://www.treinohardcore.com/Aerobicos_intervalados_x_queima_de_gordura.htm

http://mais.uol.com.br/view/gf2wii0e2xyu/oxigeniotv--treino-de-tiros-e-alongamento-ais--bloco-1-04029C3172CC9133A6?types=A

Os benefícios da batata doce

Bom primeiro precisamos saber mais sobre a batata doce.

A batata-doce (Ipomoea batatas), também é chamada batata-da-terra, batata-da-ilha, jatica e jetica (que vem do Tupi), é uma planta da família das convolvuláceas, da ordem das Solanales (a mesma da batata, do tomate, das pimentas etc.). 

A batata doce pode ter sua parte externa nas cores amarela, branca e roxa.

A batata doce é um carboidrato complexo de baixo teor glicêmico, isso significa que ela demora mais para ser absorvida pelo organismo, com isso ela libera lentamente a glicose na corrente sanguínea o reflexo disso é que a insulina também é pouco estimulada. A insulina é o hormônio responsável por controlar o nível de glicose no sangue e o acumulo de gorduras. Rica em fibras, fonte de ferro, vitaminas C, E, A e potássio.

Quais as diferenças entre a batata doce e a batata inglesa?

	Quantidade por 100 g de batata doce	Quantidade por 100 g de batata comum
Energia	119 calorias	89 calorias
Água	67,2 g	76 g
Proteínas	1 g	2,5 g
Gorduras	0	0
Carboidratos	28,3 g	19,2 g
Fibras	2,7 g	1,6 g
Vitamina A	650 mcg	0

Os benefícios para esportistas são fornecer energia para o treino, auxiliar na queima de gordura e no ganho de massa muscular por liberar a glicose lentamente. É importante lembrar que a única coisa saudável sem calorias é a água, logo batata doce sem treino ou em excesso engorda.

Então não fiquei por ai fazendo dietas malucas. Procure seu nutricionista.

Composição nutricional da batata doce

Batata doce cozida com casca
Quantidade	100 gramas
Água (%)	73
Calorias	100,88
Proteína (g)	1,75
Gordura (g)	Traços
Ácido Graxo Saturado (g)	Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0,09
Colesterol (mg)	0
Carboidrato (g)	24,56
Cálcio (mg)	28,07
Fósforo (mg)	55,26
Ferro (mg)	0,44
Potássio (mg)	348,25
Sódio (mg)	9,65
Vitamina A (UI)	21824,56
Vitamina A (Retinol Equivalente)	2182,46
Tiamina (mg)	0,07
Riboflavina (mg)	0,12
Niacina (mg)	0,61
Ácido Ascórbico (mg)	24,57

Já temos algumas receitas usando batata doce no blog e estaremos colocando outras.

#vidaequilibradaesaudavel

Fontes:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Batata-doce

http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/11/06/descubra-os-10-beneficios-da-batata-doce/?topo=13,1,1,,,13

http://www.tuasaude.com/beneficios-da-batata-doce/

http://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_batatadoce.php